Elvin Olsson

Att springa ett långt lopp är en bedrift som är värd att fira, oavsett om det handlar om ditt första lopp någonsin, personligt rekord på milen eller en målgång på ett maraton. Oavsett sträcka krävs det förberedelser i form av fysisk och mental träning för att avsluta ett lopp. När du springer loppet kan det ibland kännas riktigt tungt och kämpigt, men känslan efter målgång är obeskrivligt härlig. Här hittar du tips på hur du bäst firar dina lopp och varför det är viktigt att fira.

Fira med en tårta

Oavsett om det är du eller någon av dina närstående som ska springa ett lopp, bör ni fira med en tårta. Tårtor är en symbol för fest, firande och glädje och därför måste det självklart finnas en tårta när ni firar efter loppet. Dessutom kommer tårtan att smaka riktigt gott efter ett tufft lopp. Hos dintarta.se kan du smidigt och enkelt beställa tårtor online som levereras direkt hem till dörren. Här kan du även skräddarsy tårtan efter behov och välja ett tema som passar. Du kan exempelvis beställa en fotbollstårta om du älskar fotboll. Välj motivet med ditt favoritlag eller kanske en rund tårta som ser ut som en fotboll. Du kan även skräddarsy en tårta föreställande en fotbollströja med namn på löparen. Endast fantasin sätter gränser för hur tårtan ska se ut. Glöm inte bort att beställa den ett par dagar i förväg.

Fira delmålen för att sporra utvecklingen

Oavsett distans är det viktigt att fira ett avklarat lopp. Om du precis gått i mål efter ditt livs första lopp på fem kilometer ska detta självklart firas på samma sätt som om du precis gått i mål på Stockholm maraton. Alla löpare har någon gång varit nybörjare och det är viktigt att börja med kortare distanser. Om ditt mål är att någon gång springa ett maratonlopp eller någon annan rejäl utmaning måste du börja med kortare distanser. Dessa är viktiga delmål som sporrar utvecklingen. När du gått i mål på ditt första lopp kommer du garanterat att känna en ökad motivation. Ju fler lopp du springer desto roligare blir det. Efter ett tag kan du även börja tävla mot dig själv och försöka slå personliga rekord. Dessa kan vara mål i sig själva eller delmål i din resa mot det större löparloppet. Ett kortare lopp är en perfekt övning för att prova på hur det känns att springa under tävlingsförhållanden. Du kan även öva på att äta och dricka under loppet vilket är ett måste om du ska springa ett maraton eller längre. En halvmara kan även vara ett bra sätt att träna på att springa ett långpass i tävlingsfart som en del av din maraton träning. Löpning är ett utmärkt sätt att öka konditionen och bli starkare. Löparlopp är bra för alla, oavsett om din motivation är att bli snabbare, komma i form eller komplettera en annan sport. Kanske spelar du fotboll och vill öka uthålligheten på planen. Genom att börja springa löplopp ökar din motivation att börja konditionsträna vid sidan av fotbollsträningen.

Fira med andra

Sist, men inte minst bör du fira din målgång med andra. Efter loppet lär du vara trött, men det är roligare att dela glädjen med nära och kära. Bjud in andra löpare eller fira med familj och vänner. Du behöver inte ställa till en stor fest, utan det räcker med att servera tårta och något gott och dricka.

Att springa ger dig en frihetskänsla som är svårslagen. Under sommarhalvåret springer folk i Sverige mer än under vintern, av förklarliga skäl. Det är lätt att halka men det finns faktiskt löparskor som har Gore-Texmaterial samt dobbar.

Är tillbehör nödvändiga?

Inga tillbehör är nödvändiga mer än kläder och skor. Dessa ska helst vara av material som andas bra och som avleder svett och väta på ett bra sätt. Populära skomärken för löpning är Asics, Reebok, Adidas, Puma, Salming, Nike med flera. Det är viktigt att hitta en sko med rätt skostorlek och en passform som passar din typ av fot. Vissa har höga fotvalv medan andra är mer plattfotade. Vissa har smala fötter medan andra har breda. Var inte rädd för ett i dina ögon högt pris. Oftast är det värt att satsa på skor som passar ens fötter än att riskera skador och kostsamma vårdbesök. Det finns som sagt många skor att välja mellan och här har du ett urval av hela 25 stycken par löparskor som går att välja och vraka mellan.

Tillbehör som är bra att ha

Det är många som gillar att lyssna på musik medan de springer. Det gör löpturen lite mer uthärdlig istället för att bara lyssna på den egna andningen. Därför kan det vara bra att investera i hörlurar (antingen trådlösa eller med kabel) som tål svett och regn. Mobilen kan du sätta i ett mobilfodral som du fäster kring en av överarmarna. Mobilen i sin tur kan vara i ett skal från PL Sverige AB eller utan skal. Så länge skalet inte är alltför buktande så får det oftast plats i mobilfodralet.

Solglasögon är riktigt bra att ha när man springer under soliga dagar. Det gör att du inte blir bländad lika lätt samtidigt som du slipper kisa när du springer. det är mycket bra speciellt i städer där det är många människor och fordon i rörelse. Pannband kan vara bra om du har långt hår och inte vill att håret ska dingla ned framför ögonen. Armband är bra eftersom det kan användas för att torka svett från pannan.

Sportarmband och pulsklocka

För den löpare som vill ta steget längre i sin träning och kunna analysera sina framsteg finns elektroniska tillbehör som sportarmband och pulsklockor. Med dessa kan du mäta din snitthastighet och din genomsnittliga puls under löppasset. Det är bra för att kunna utvärdera hur pass bra du ligger till inför ett springlopp. Ju mer vältränad (i det här fallet konditionsmässigt) man är desto lägre behöver pulsen slå för att utföra samma typ av arbete.

Dessa typer av tillbehör är inte så väldigt nödvändiga för amatörer men de kan ge en värdefull statistik över ens löpning som inte är att ringakta. Många springer inte för att bli snabba utan för att underhålla hälsan.

Kan tillbehören stjälpa dig?

Ja, tillbehören kan stjälpa. Fel typ av skor kan dessutom orsaka skador. När det gäller elektroniska tillbehör kan de ta fokus från själva löpningen om de avger ljud eller vibrationer. Världens bästa löpare kommer från Kenya och Etiopien och visserligen är deras kroppar anpassade för långlöpning men inte har de några extravaganta tillbehör om de växer upp som fattiga. Där springer de dessutom oftast barfota vilket möjliggörs av att deras fötter är härdade och tål att springa på hård mark.

Generellt sätt bör man inte träna när man är sjuk. Detta är för att kroppen behöver vila för att lyckas återhämta sig. Hård träning vid sjukdom kan vara livsfarligt och leda till hjärtmuskelinflammation eller förvärra sjukdomstillståndet. Det finns självklart undantagsfall från denna nolltolerans för träning vid sjukdom. För många är det frustrerande att inte kunna träna när man är lite förkyld. Om sjukdomssymptomen är lätta och du tar det lugnt med träningen kan du faktiskt träna trots sjukdom. Här får du de bästa tipsen och råden för löpträning vid förkylning eller andra sjukdomar.

Vid feber & Halsont

Om du har feber eller ont i halsen bör du inte springa överhuvudtaget. Om du har en infektion i kroppen måste du vila. Detta är dels för att inte förvärra sjukdomstillståndet, men framför allt för att det finns en risk för hjärtmuskelinflammation vilket kan vara livsfarligt. Risken att drabbas av hjärtmuskelinflammation är mycket liten och drabbar endast ett fåtal idrottare varje år, men det är inte värt att chansa. Även om denna inflammation inte ger dödligt utfall kan den ge långvariga konsekvenser. För att snabbare bli frisk kan du ta receptfria läkemedel som innehåller ibuprofen. Tabletter som ibumetin ibuprofen hos Apohem är inflammationshämmande och febernedsättande. Dessa dämpar febern i samband med en förkylning och gör att du snabbare blir frisk och kan komma ut i löparspåret igen. Även regelbunden kost och bra sömn är viktigt för att snabbt tillfriskna.

Vid lättare förkylning

Om du har en allvarlig förkylning bör du avstå från löpning och all annan idrott. Om du däremot har en lättare förkylning i kroppen, utan feber och halsont, kan du motionera försiktigt. Den allmänna rekommendationen vid en förkylning är att du inte bör anstränga kroppen. Därför kan du fokusera på lättare träning. Det är viktigt att du ser till att du inte blir andfådd. Istället för att springa långa distanser eller snabbt kan du fokusera på teknik eller styrka. Lättare styrketräning kan vara ett bra alternativ dagar då du känner dig lite förkyld. Om du vill komma ut kan du gå på en promenad eller jobba i ett lätt tempo. Även om du inte känner dig särskilt sjuk eller dålig bör du ta det lugnt när du är sjuk.

Om du är i slutet av en förkylning och mår bra, men din näsa rinner lätt bör det inte vara några problem att träna lätt. Det finns även teorier att den höjda kroppstemperaturen och ökade blodtillförseln vid löpning är har positiv påverkan mot virusinfektioner och rinnande näsor.

Övriga sjukdomar

Vid andra sjukdomar än lättare förkylning bör du rådgöra med läkare innan du tränar. Generellt sätt är det viktigt att ta det säkra före det osäkra. Din hälsa är inte värd att riskera bara för att du känner att du vill träna. Om du är sjuk eller om du nyligen varit sjuk bör du ta det lugnt med träningen. Kör lugna pass eller hitta andra motionssätt. När du känner dig helt bra utan några symptom kan du löpträna som vanligt.